原料：
2個大雞蛋
1/4 杯 青椒丁
1/4 杯 洋蔥丁
1/4 杯菠菜
鹽和胡椒調味
準備工作：將雞蛋打散，倒入加熱的不沾鍋中。加入青椒、洋蔥和菠菜。煮至凝固，然後對折。
第三天：蛋白質冰沙
原料：
1 匙您最喜歡的蛋白粉（乳清、植物性蛋白質等）
1 杯不加糖杏仁奶
1/2 根香蕉
1大匙杏仁奶油
一把菠菜
蛋白質冰沙：將所有成分混合直至光滑並享用。
第四天：乾酪和水果盤
原料：
1/2 杯 低脂乾酪
1/2 杯 鳳梨丁
1/2 杯 哈密瓜丁
1 大匙 奇亞籽
白乾酪和水果碗：將白乾酪、鳳梨、哈密瓜和奇亞籽放入碗中。
第五天：酪梨雞蛋吐司
原料：
1 片全麥麵包
1/2 顆熟酪梨，搗碎
1 個荷包蛋或煎蛋
鹽和胡椒調味
酪梨雞蛋吐司：烤麵包，塗上酪梨泥，然後在上面放上荷包蛋或煎蛋。用鹽和胡椒調味。
第六天：藜麥早餐碗
原料：
1/2 杯煮熟的藜麥
1/4 杯 低脂原味酸奶
1/4 杯 草莓片
1湯匙切碎的堅果（如杏仁或核桃）
藜麥早餐碗：將煮熟的藜麥與優格混合，上面放上切片草莓和切碎的堅果。
第七天：煙燻鮭魚和奶油乳酪捲
原料：
1 個全麥玉米餅
2 盎司 煙燻鮭魚
2大匙鮮奶油乳酪
黃瓜片和紅洋蔥（可選）
煙燻鮭魚和奶油乳酪捲：在玉米餅上塗上奶油乳酪，加入煙燻鮭魚，以及可選的黃瓜和紅洋蔥片。將其捲起並切成更小的部分。
這些早餐選擇提供均衡的蛋白質、纖維和健康脂肪，讓您一整天都感到滿足和充滿活力，同時控制卡路里含量。根據需要調整份量以滿足您的特定飲食要求。